Testosterón – máte ho určite dosť?

floating-leaf
floating-leaf

Testosterón páni, je viac než len hormón spojený s mužnosťou. Je to základný stavebný kameň, ktorý ovplyvňuje všetko od nášho fyzického výkonu po to, ako sa cítime na duši. Produkuje sa hlavne v semenníkoch u mužov. Vo veľmi malej miere ho nájdeme aj u žien, čo z neho robí univerzálnu súčasť ľudskej biológie.

Tento hormón má kľúčovú úlohu nielen v mužskej sexualite, ale aj v udržiavaní svalovej hmoty, hustoty kostí a regulácii nálady. Áno, ak máte dobrú náladu alebo sa cítite ako na vrchole hory sveta, môžete za to často poďakovať správnej hladine testosterónu v tele.

Ale testosterón nie je len o svaloch a sexuálnom apetíte. Má zásadný význam pre celkové zdravie – od srdca až po mozog. Vďaka nemu môžeme čeliť výzvam s odhodlaním a udržiavať si pozitívny náhľad na život.

Čiže milí páni (a dámy, ktoré sa rozhodli túto tému študovať), testosterón nie je len jednoduchý hormón… Je to všestranný mužský partner v boji za lepšie zdravie a vyššiu kvalitu života.

Prečo je testosterón pre mužov taký dôležitý?

Keď sa bavíme o testosteróne, nemyslíme si len na svaly a sexuálnu výkonnosť. Tento hormón má kľúčovú úlohu vo viacerých aspektoch mužského zdravia. Už ste niekedy premýšľali, čo všetko v tele testosterón ovplyvňuje? Okrem toho, že formuje vaše svaly, zaisťuje, že vaše kosti zostávajú pevné a vaša krv je bohatá na červené krvinky. Testosterón má ale ešte hlbší význam.

Ak máte dostatok testosterónu, máte dobrú náladu, ste nabudení a plní energie. Cítite sa slabý a nemáte chuť na sex? Skúste si zmerať hladinu testosterónu. Testosterón môže hrať významnú úlohu v boji proti depresii mužov. Predstavte si ho ako tajného strážcu vašej psychiky. Máte pocit, že vaša mentálna výkonnosť nie je, čo bývala? Aj v tom môže mať prsty nízky testosterón.

Ale pozor, všetko s mierou. Rovnako ako pri všetkom ostatnom, aj pri hladine testosterónu platí zlatá stredná cesta. Ani príliš nízka, ani príliš vysoká hladina testosterónu nie je pre telo ideálna. Zatiaľ čo nízke hladiny môžu spôsobiť uvedené problémy, príliš veľa testosterónu môže viesť k iným zdravotným komplikáciám, ako je napríklad zvýšené riziko srdcových ochorení.

Z toho dôvodu je dôležité udržiavať hladinu testosterónu v optimálnej rovnováhe. Ako to dosiahnuť, vám prezradíme v nasledujúcich častiach tochto článku. Či už sa snažíte zvýšiť svoju hladinu testosterónu prirodzene alebo zvažujete hormonálnu terapiu, dôležité je vedieť, ako na to. A my vám v tom pomôžeme.

Aká je správna (normálna) hladina testosterónu u mužov?

Rozpetie normálnej hladiny testosterónu je veľmi široké ako môžete vidieť v tabuľke nižšie. Ak ste mladší chlap mal by sa váš testosterón pohybovať niekde okolo strednej hodnoty 19,5 nmol/l a váš voľný testosterón by mal byť približne 64%. U starších mužov sú tieto hodnoty o niečo nižšie, ale stále rádovo vyššie ako u žien. Ak sa vaša hladina testosterónu blíži ku spodným hodnotám, zbystrite pozodnosť!

Vek a pohlavieCelkový testosterónIndex voľného testosterónu
Muži do 50 rokov8 – 31 nmol/l35% – 92,6%
Muži nad 50 rokov5 – 31 nmol/l24,3% – 72,1%
ŽenyDo 1,8 nmol/lDo 5,6%
Tabuľka č. 1 Normálna hladina testosterónu u mužov a žien

Ako si zmerať testosterón?

Testosterón vám môže zmerať Váš všeobecný lekár ak ho o to požiadate. Takisto sa môžete obrátiť na endokrinológa, alebo urológa. Muži majú na Slovensku nárok na jedno vyšetrenie hladiny testosterónu ročne úplne zdarma. Preplatí vám ho Vaša zdravotná poisťovňa. Lekári však mávajú dosť veľa práce a zvyčajne nie sú ochotní testosterón zmerať bez príčiny – len na prosté požiadanie pacienta. Preto je vhodnejšie zvoliť priamu cestu.

Niektoré zdravotnícke laboratóriá ponúkajú meranie hladiny testosterónu ako platenú službu verejnosti a spravia vám aj odber vo vlastnej odberovej ambulancii. Odporučiť môžeme napríklad služby laboratória MEDIREX, kde vám krv odoberie skúsená sestrička na viacerých miestach Slovenska. Navyše sa môžete pohodlne objednať cez internet na presný čas. Stojí to okolo 45,00 €. A áno čítate dobre – je potrebný odber krvi. Ak sa bojíte ihiel, hladinu testosterónu si zmeriate len ťažko.

Testosterón sa meria vždy ráno, pretože jeho hladina veľmi kolíše. Práve preto na presnejší odhad hladiny testosterónu niekedy nemusí stačiť len jediné meranie. Je dobré urobiť viacero meraní s odstupom niekoľkých dní a potom výsledky spriemerovať.

Príznaky nedostatku testosterónu u mužov

Máte pocit, že vám niečo chýba, ale neviete presne čo? Možno to bude práve testosterón. Nízka hladina testosterónu u mužov sa môže prejaviť viacerými spôsobmi, a to nielen v spálni. Poďme sa pozrieť na najčastejšie príznaky, ktoré signalizujú, že je vaša hladina testosterónu nižšia ako by mala byť.

Fyzické príznaky

  • Únava – cítite sa neustále unavení, aj keď ste si dali poriadny šlofík? Testosterón dáva telu signál, aby vyprodukovalo energiu. Ak ho máte málo, pravdepodobne sa budete cítiť ako keby ste mali vybité baterky.
  • Znížená svalová hmota a sila – testosterón je silný stimulant pre vaše svaly. Ak ho nemáte dosť, môžete si všimnúť, že vaše svaly nie sú také pevné a silné, ako by mali byť. Typickým príznakom nedostatku testosterónu býva typ postavy ktorej sa slangovo hovorí Skinny fat… Toto slovo znie fakt hrozne… Jeto typ postavy, ktorá má nízky objem svalovej hmoty a zároveň vysoký podiel tuku. Telo vyzerá na prvý pohľad chudé ale v skutočnosti je obalené poriadnou vrstvou tuku.
  • Osteoporóza – hoci to možno nezbadáte hneď, nízka hladina testosterónu môže viesť k oslabeniu kostí. Máte tenké dievčenské zápästia a kuracie prstíky? To nie je nič, čo by ste chceli ignorovať.
  • Nárast telesnej hmotnosti a obezita – ak sa vám zdá, že sa na vás tuk usadzuje veľmi ľahko a priberiete doslova aj z jedného pohára čistej vody, môže za to tiež nízky testosterón. Horší metabolizmus a menšia svalová hmota znamenajú vyšší podiel tuku v tele.


Erexan stabil AKCIA - 2 produkty za super cenu!

EREXAN Stabil – silná podpora testosterónu a libida mužov

Výnimočne komplexný výživový doplnok EREXAN Stabil sme vyvinuli špeciálne na dlhodobé zvýšenie a stabilizáciu hladiny testosterónu u mužov. Práve vďaka správnej hladine voľného testosterónu v tele, môžete aj Vy pocítiť prirodzenú mužskú výbušnosť, vysoké libido, silnú erekciu a perfektnú kvalitu semena.


Sexuálne dysfunkcie pri nízkej hladine testosterónu

  • Impotencia a znížené libido – testosterón drží vašu chlapskú sexualitu v kondícii. Keď ho máte málo, váš sexuálny apetít (a niekedy aj výkonnosť) môže klesnúť.
  • Problém s erekciou – bez dostatočnej hladiny testosterónu môže byť udržanie erekcie ako pokus o naštartovanie auta s prázdnou nádržou. Proste to nefunguje, ako by malo.

Emocionálne a psychologické príznaky nedostatku testosterónu

  • Depresia a úzkosť – testosterón ovplyvňuje aj vašu psychiku. Jeho nízka hladina môže viesť k pocitom smútku, úzkosti alebo dokonca depresii. Ak pri každom druhom romantickom filme nariekate ako taká slečinka, zbystrite pozornosť.
  • Nízke sebavedomie – keď sa necítite vo svojej koži máte depku, pocit bezmocnosti, či už kvôli fyzickým alebo sexuálnym problémom, môže to vážne uškodiť vašej sebaúcte.

Vzájomná súvislosť medzi nízkym testosterónom a obezitou

Obezita a nízka hladina testosterónu spolu často kráčajú ruka v ruke. Vzniká akýsi začarovaný kruh. Tukové bunky majú totiž schopnosť premieňať testosterón na estrogén, čo ešte viac znižuje hladinu testosterónu a zároveň podporuje ukladanie tuku. Toto čertovské kolo môže byť ťažké prerušiť, ale nie je to nemožné. V nasledujúcich častiach sa dozviete, ako na to. Teraz ale ešte preskúmajme andropauzu, ako prirodzené prerušenie produkcie testosterónu u mužov.

Andropauza a hladina testosterónu

Páni, možno ste už počuli o ženskej menopauze, ale vedeli ste, že aj vy máte svoju verziu? Volá sa andropauza a nie je to len výmysel moderných časov. Ide o skutočný jav, ktorý môže mať vplyv na vaše zdravie, náladu a celkovú kvalitu života. A áno, má to čo dočinenia s testosterónom.

Čo to vlastne andropauza je?

Andropauza, často nazývaná aj mužská menopauza, sa vyznačuje poklesom hladín testosterónu, ku ktorému dochádza u mužov s pribúdajúcim vekom. Tento pokles nie je taký prudký ako pokles estrogénu u žien počas menopauzy, ale môže mať významný vplyv na mužské telo a psychiku. Môže začať už vo veku 30 rokov, ale väčšina mužov začne pociťovať významnejšie príznaky a pokles hladiny testosterónu vo veku okolo 40 až 55 rokov. Vek nástupu a intenzita príznakov andropauzy sa však môžu výrazne líšiť medzi jednotlivými mužmi.

Ako andropauza ovplyvňuje vaše telo a dušu?

  • Energia a vitalita -cítite sa, že vám došla šťava? Andropauza môže byť jedným z vinníkov.
  • Nálada a mentálne zdravie – keď hladiny testosterónu klesajú, môžu prísť vlny depresie a úzkosti.
  • Sexuálna túžba – ak ste si všimli, že vaše libido utieklo niekam na dovolenku bez vás, andropauza by mohla byť dôvodom.
  • Fyzická kondícia – nárast tuku, strata svalov – znie to známo? Áno, aj toto môže byť spojené s poklesom testosterónu.

Ako sa s andropauzou vysporiadať?

Tu prichádza tá dobrá správa. Hoci andropauza znie ako niečo, čomu sa nevyhnete, existujú spôsoby, ako jej príznaky zmierniť. Od životného štýlu po výživu, prípadne hormonálnu substitučnú terapiu TRT – možností je viac, ako by ste čakali. V nasledujúcich častiach sa pozrieme na to, ako môžete zvýšiť svoju hladinu testosterónu.

Andropauza nie je koniec sveta, ale skôr signál, že je čas začať sa o seba viac starať. A my vám ukážeme, ako na to.

Tak čo, chcete vedieť, ako si môžete svoju hladinu testosterónu vylepšiť prirodzene, alebo chcete radšej nastúpiť na testosterónovú terapiu?

Ako zvýšiť testosterón?

Takže, chcete zvýšiť váš testosterón a dostať vaše chlapstvo zase do hry? Nie je to také zložité, ako by sa mohlo zdať. Existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako môžete svoju hladinu testosterónu nakopnúť, a nie, nemusíte hneď siahnuť po injekciách a nebezpečných liekoch. Poďme sa pozrieť na niektoré osvedčené metódy.

Zmeňte svoj životný štýl a budete mať testosterón!

  • Zdravá strava – pestrá strava bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné produkty a zdravé tuky môže zázračne podporiť vašu hladinu testosterónu. Nezabudnite na potraviny bohaté na zinok a vitamín D, ktoré sú pre testosterón ako superpalivo. Ak ste zdraví, zaraďte do vášho jedálnička aj trochu cholesterolu – ten je priamym prekurzorom testosterónu. Nebojte sa ho! Slaninka k raňajkovej praženici, alebo trocha klobásky vás raz za čas nezabije, ale naopak zvýši hladinu vášho testosterónu. Naopak, ako čert krížu sa vyhýbajte rafinovanému cukru. Práve ten spôsobuje naboptnané tukové vankúšiky na vašich bokoch ktoré veselo produkujú a vypúšťajú estrogén – áno, to je ten ženský hormón ktorý z vás robí slečinku.
  • Pravidelný pohyb – či už ide o posilňovanie, beh alebo plávanie, pohyb je kľúčový. Zamerať by ste sa mali hlavne na cvičenia, ktoré zapájajú viacero svalových skupín naraz. Hlavne nebehajte maratónske behy. Príliš veľa kardia zníži produkciu testosterónu, pretože je to pre telo veľmi stresujúce. Dajte prednosť silovému cvičeniu s ťažkými činkami alebo skúste kalisteniku. Ak beháte, robte šprinty alebo intervalový tréning, ktorý by nemal byť dlhší ako jednu hodinu. Ideálne sú športy v ktorých si môžete zmerať sily s inými chlapmi. Skúste box alebo thai box. To sú pravé športy pre chlapov.
  • Dostatok spánku – nikdy nepodceňujte moc dobrého nočného spánku. Snažte sa spať aspoň 7–8 hodín každú noc, aby ste dali svojmu telu priestor na regeneráciu a produkciu testosterónu. Nespavosť môže výrazne zhoršiť Vašu produkciu testoserónu. Ak máte insomniu riešte to! Krátkodobo použite prírodnými tabletkami na spanie. Spite v miestnosti ktorá je vykúrená maximálne na 20 °C, určite nie viac.
  • Otužovanie – viaceré výskumy naznačujú, že otužovanie vylepšuje produkciu testosterónu. Každé ráno si dajte sprchu v studenej vode.
  • Redukcia stresu – stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý môže testosterón doslova zničiť. Naučte sa relaxačné techniky alebo si nájdite koníčky, ktoré vás odreagujú.
  • Pravidelný sex – zabezpečte si prísun pravidelného sexu. Ak máte sex 3x do roka ako odmenu za povysávaný byt a umytý riad, vášmu testosterónu to nesluší. Musíte mať pocit že ste ako chlap žiadaní. Ak vaša partnerka odmieta sex s vami, niečo s tým spravte a hľadajte skutočné dôvody, prečo je to tak. Vždy ale začnite od seba! Nikdy neviňte ženy za to, že prene už nie ste atraktívni sexuálny partner. Ste chlap, loptička sa nachádza na vašej strane ihriska.


Erexan stabil AKCIA - 2 produkty za super cenu!

EREXAN Stabil – silná podpora testosterónu a libida mužov

Výnimočne komplexný výživový doplnok EREXAN Stabil sme vyvinuli špeciálne na dlhodobé zvýšenie a stabilizáciu hladiny testosterónu u mužov. Práve vďaka správnej hladine voľného testosterónu v tele, môžete aj Vy pocítiť prirodzenú mužskú výbušnosť, vysoké libido, silnú erekciu a perfektnú kvalitu semena.


Bylinky a doplnky stravy na zvýšenie testosterónu

Poďme sa teraz ponoriť do sveta byliniek a prírodných doplnkov, ktoré môžu vášmu testosterónu poskytnúť nezanedbateľný boost. Nie je to o magických elixíroch, ale o podpore vašeho tela prirodzenou cestou. Nezabúdajte však, že aj keď sú prírodné, mali by ste ich používať rozumne a v ideálnom prípade po konzultácii s lekárom.

Tribulus Terrestris (Kotvičník zemný)

Táto bylinka je známa svojou schopnosťou podporiť sexualitu mužov a má silnú schopnosť zvýšiť hladiny testosterónu. Tribulus terestris (alebo tiež Kotvičník zemný) niekto ospevuje ako zázrak, iný hovorí o placebo efekte. Ak sa rozhodnete ju vyskúšať, sledujte svoje telo a reakcie a riaďte sa podľa toho, čo funguje vám.

Fenugreek (Senovka grécka)

Fenugreek, alebo po našom Senovka grécka, je ďalšia bylinka, ktorá si získala pozornosť vďaka svojim potenciálnym účinkom na zvýšenie testosterónu. Štúdie naznačujú, že môže pomôcť zlepšiť sexuálnu výkonnosť a zvýšiť hladiny testosterónu, takže je to taktiež výborná voľba..

Zinok a vitamín D

Aj keď to nie sú bylinky, zinok a vitamín D sú dve živiny, ktoré majú kľúčovú úlohu v produkcii testosterónu. Nedostatok ktorejkoľvek z nich môže viesť k zníženiu hladiny testosterónu, takže zabezpečenie ich dostatočného príjmu je kľúčové pre optimálnu hladinu tohto hormónu.

Ashwagandha

Táto staroveká bylina, používaná v ajurvédskej medicíne, má mnoho potenciálnych výhod, vrátane zvýšenia hladiny testosterónu a zlepšenia plodnosti u mužov. Ashwagandha je tiež známa pre svoje adaptogénne vlastnosti, čo znamená, že môže pomôcť telu zvládať stres, čo je ďalší faktor ovplyvňujúci hladiny testosterónu. Kupujte však len kvalitnú Ashwagandhu a vyhnite sa pofydérnym extraktom, ktoré zvyčajne nefungujú a prinesú vám len sklamanie.

Maca

Maca, často označovaná ako peruánsky ženšen alebo indiánska viagra, nemá priamy vplyv na hladinu testosterónu, ale môže podporiť sexuálnu funkciu a libido. Je to ako povzbudenie pre vašu sexuálnu energiu bez zásahu do hormonálneho systému.

Pri používaní akýchkoľvek byliniek alebo doplnkov je dôležité mať na pamäti, že to, čo funguje pre jedného, nemusí nutne fungovať pre druhého. Preto sledujte reakcie vášho tela a zariaďte sa podľa toho.

Testosterónová substitučná terapia (TRT)

Tak sme sa dostali k tej vážnejšej časti. Ak ste už vyskúšali všetky prirodzené cesty a vaša hladina testosterónu je stále niekde na úrovni suterénu, možno je čas zvážiť testosterónovú substitučnú terapiu (po anglicky testosterone replacement therapy – TRT). Ale pozor, nie je to ako si len tak hodiť proteínový shake. Ide o seriózny krok, ktorý by mal byť vždy pod odborným dohľadom. Nemyslite si že si kúpite testosterónové injekcie alebo tabletky na čiernom trhu a máte to vyhrané… Pomocou TRT je ale možné dosiahnuť neuveriteľné výsledky, ako môžete vidieť aj na fotke Američana Billa nižšie (Vľavo pred TRT, vpravo po TRT).

výsledky testosterónovej terapie

Kedy je testosterónová terapia (TRT) vhodná?

Nie každý muž s nízkymi hladinami testosterónu potrebuje hneď skočiť na TRT terapiu. Vo všeobecnosti je táto možnosť odporúčaná mužom, ktorí majú výrazné symptómy spôsobené nízkym testosterónom a u ktorých iné metódy nezabrali. Pred zahájením liečby je dôležité podstúpiť dôkladné vyšetrenie, aby ste sa uistili, že je to pre vás bezpečná a vhodná možnosť.

Ako to funguje?

Testosterónová substitučná terapia môže mať rôzne formy – od gélov, injekcií, až po tabletky alebo náplaste. Cieľom je doplniť chýbajúci testosterón a dostať vaše hladinu zo suterénu späť do normálu. A výsledky? Môžete očakávať zlepšenie energie, nálady, stratu tuku, zvýšenie libida a nárast podielu svalovej hmoty bez toho, aby ste zdvihli čo i len jednu činku. No nie je to úžasné?

Ale má to aj svoje riziká

Ako každá hormonálna terapia, aj testosterónová TRT terapia nesie so sebou určité riziká a vedľajšie účinky. Môže ísť o akné, zväčšenie prsníkov – gynekomastia, zvýšené riziko srdcových ochorení alebo dokonca stimuláciu rastu existujúcich rakovinových buniek (ako je rakovina prostaty). Navyše, keďže telo sa na všetko rýchlo adaptuje, TRT od prvého momentu znižuje vašu vlastnú produkciu testosterónu v semenníkoch a v dlhodobom horizonte spôsobuje, že semenníky môžu úplne zakrpatieť a stratiť svoju funkčnosť. Tento jav je bohužiaľ častý a nezvratný. Budete tak do smrti odkázaní na substitúciu testosterónom. Preto je kľúčové, aby ste túto cestu prešli ruka v ruke so svojím lekárom a podstúpili pravidelné kontroly.

Keď zvážime všetko…

Testosterónová terapia môže byť pre niektorých mužov zázrak, ale nie je to univerzálne riešenie pre každého. Je dôležité zvážiť všetky možné výhody a riziká a trvalé následky. Potom sa rozhodnúť na základe informovanosti a odbornej konzultácie.

Takže, priatelia, teraz už viete o testosteróne viac než dosť. Máte nejaké ďalšie otázky, alebo je niečo konkrétne, o čom by ste chceli vedieť viac? Neváhajte nám napísať.

Použité zdroje

Tieto médiá
sa o nás pozitívne vyjadrili

Logo
Logo
Logo
Logo
Logo
Logo
Logo
Logo
Logo
Logo
Logo
Logo